Pernah merasa kurang percaya diri dengan ukuran pantat yang terlalu besar? Berbeda dengan laki-laki yang umumnya lemak menumpuk di perut, pada perempuan penumpukan lemak cenderung lebih banyak di area paha dan pantat. Hal ini karena pengaruh hormon estrogen yang dimiliki perempuan sehingga lemak mudah berkumpul di pinggul, paha, dan pantat.
Tak jarang, beberapa orang memilih melakukan sedot lemak untuk membuat ukuran pantat menjadi lebih ramping. Namun, selain sedot lemak, kamu juga bisa mencoba cara yang lebih sehat untuk mengecilkan pantat agar lebih ramping. Penasaran? Simak artikel ini sampai habis, ya.
1. Lari cepat dengan rutin
Lari cepat jadi cara efektif untuk mengecilkan pantat. Jika kamu sudah terbiasa dengan olahraga lari atau jogging, tentu hal ini akan lebih mudah. Kamu hanya perlu meningkatkan intesitas lari sehingga lemak di area pantat akan lebih mudah terbakar.
Saat berlari cepat, tubuh biasanya akan membakar kalori lebih banyak dan meningkatkan metabolisme tubuh. Kamu bisa mencoba untuk berlari cepat selama 30 detik hingga 10 menit, sesuai kemampuan fisikmu.
Pastikan jangan terlalu memaksakan diri ya, Bela. Kunci terpentingnya ialah konsisten sehingga perubahan yang signifikan bisa terlihat seiring berjalannya waktu.
2. Naik turun tangga
Cara mengecilkan pantat kedua yang bisa kamu coba ialah dengan naik turun tangga. Cara ini bisa kamu pilih jika kurang suka dengan olahraga. Cobalah untuk rutin naik turun tangga setiap hari dan perhatikan perubahan pada pantatmu.
Aktivitas ini dapat membantu membakar lemak di area pantat sekaligus mengencangkan otot pada pantat. Tak hanya itu saja, naik turun tangga juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan paru-paru, lho.
Apabila tidak punya tangga di rumah, kamu bisa menggantinya dengan naik turun dari kursi ke lantai. Selain itu, jika ada dingklik, kamu juga bisa memanfaatkannya untuk melatih otot pantat dan paha atas serta membakar lemak di area tersebut.
3. Plank dengan resistance band
Cara lain untuk mengecilkan pantat adalah dengan melakukan plank menggunakan resistance band. Cukup lingkarkan band di sekitar pergelangan kaki, lalu posisikan tubuhmu seperti plank. Angkat salah satu kaki ke atas sekitar 30 cm dan pastikan kaki tersebut lurus dengan kaki yang satunya.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali, kemudian ulangi kembali di kaki satunya. Gerakan ini tak hanya mampu mengencangkan otot pantat, pinggul, dan paha belakang, namun juga membakar lemak di area tersebut.
4. Rajin squat
Squat terkenal sebagai gerakan olahraga yang mampu mengencangkan otot pantat. Gerakan ini juga membantu membakar lemak di sekitar pantat. Jika kamu melakukan squat selama 15 menit, kalori yang terbakar sekitar 200 kalori! Supaya tidak bosan atau terlalu lelah, kamu bisa memadukannya dengan gerakan olahraga intens lainnya dari latihan HIIT.
5. Lunges
Terakhir, ada gerakan lunges. Gerakan ini ternyata bisa mengaktifkan dan mengencangkan otot gluteus maximus dan sekitarnya. Kamu hanya perlu berdiri dengan kaki selebar pinggul, kemudian ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri. Turunkan tubuh dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90°. Pastikan lutut tidak menyentuh lantai dan lutut kiri tidak melewati batas jari kaki.
Tahan posisi tersebut sambil mengencangkan otot pantat selama lima detik, kemudian kembali ke posisi awal secara perlahan. Ulangi gerakan ini dengan kaki lainnya. Kamu juga bisa variasikan gerakan lunges ini dengan melangkah ke samping, depan, atau diagonal.
Itulah beberapa cara mengecilkan pantat yang bisa kamu coba terapkan. Selain berolahraga, pastikan kamu juga melakukan gaya hidup sehat agar lemak di tubuh, terutama pantat bisa hilang dengan mudah.
