Olahraga malam menjadi pilihan sebagian orang, terutama mereka yang punya kesibukan di pagi hingga sore hari. Hal ini yang membuat orang-orang lebih memilih berolahraga saat malam hari sepulang kerja.
Sebenarnya ada beberapa perdebatan soal olahraga malam ini. Ada yang mengatakan olahraga ini bisa mengganggu kualitas tidur, namun ada juga yang berpendapat bahwa olahraga malam memberikan manfaat yang bagus untuk tubuh.
Lalu, kira-kira olahraga malam apakah baik untuk kesehatanmu? Yuk, simak penjelasan yang sudah dirangkum Popbela berikut ini.
1. Olahraga malam apakah baik?
Sebenarnya olahraga malam tidak selalu buruk, kok. Kuncinya terletak pada jenis olahraga apa yang dilakukan, seberapa intens, dan bagaimana cara kamu mengatur waktu olahraga agar tetap seimbang.
Waktu terbaik untuk melakukan olahraga malam sekitar jam 6 sampai 8 malam. Olahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur bisa menyebabkan kamu mengalami kesulitan tidur. Hal ini tentunya dikarenakan peningkatan suhu tubuh dan metabolisme setelah berolahraga sehingga dapat membuat tubuh tetap terjaga. Oleh karena itu, kamu disarankan agar tidak berolahraga satu jam sebelum tidur.
Selain itu, jenis olahraga yang dipilih juga dapat mempengaruhi tidur. Hindari olahraga dengan intensitas tinggi (HIIT) yang dapat meningkatkan suhu tubuh. Jika kamu ingin berolahraga di malam hari, pastikan memilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti yoga, peregangan tubuh, ataupun jalan santai.
Sementara itu, agar kualitas tidur tetap terjaga, kamu harus menghindari konsumsi minuman berkafein atau beralkohol sebelum tidur. Jangan makan malam dalam porsi kecil juga untuk meminimalkan terbangun di malam hari ataupun kesulitan tidur.
Secara keseluruhan, olahraga malam sebenarnya aman dan bermanfaat bagi kesehatan. Namun, penting bagi kamu memperhatikan waktu dan jenis olahraga agar tidak mengganggu jam tidurmu.
2. Manfaat olahraga malam
Ada beberapa manfaat berolahraga di malam hari yang bisa kamu dapatkan, antara lain:
- Mengurangi tingkat stres
Berolahraga secara rutin di malam hari dapat membantu menurunkan tingkat stres dalam tubuh, lho. Hal ini dikarenakan aktivitas fisik ini dapat merangsang produksi hormon endorfin yang memberikan rasa tenang pada otak. - Menenangkan dan menyegarkan pikiran
Olahraga malam hari efektif dalam menenangkan dan menyegarkan pikiran. Hal ini akan membantu kamu mengurangi kecemasan dan kekhawatiran sehingga tubuh lebih rileks. - Mengatasi ketegangan otot
Terlalu lama duduk bisa menyebabkan ketegangan pada otot leher, bahu, punggung, maupun pinggul. Oleh karena itu, melakukan peregangan di malam hari dapat meredakan ketegangan dan memberikan efek relaksasi sehingga tidurmu akan lebih nyenyak. - Meningkatkan kualitas tidur
Bagi penderita insomnia, olahraga malam sebelum tidur ternyata berpengaruh dalam peningkatan kualitas tidur. Aktivitas fisik ini akan membuat kamu tidur lebih nyenyak dan membantu tubuh merasa segar saat bangun keesokan harinya. - Meningkatkan gairah seksual
Setelah seharian bekerja, banyak pasangan biasanya akan merasa penurunan gairah seksual karena kelelahan dan stres. Olahraga malam dapat memperlancar peredaran darah, meningkatkan energi tubuh, dan membuat hubungan intim setelah kerja menjadi lebih menyenangkan. Tak hanya itu, olahraga juga bisa membantu mencegah disfungsi ereksi pada laki-laki dan meningkatkan gairah seksual di kalangan perempuan.
Olahraga malam apakah baik? Jawabannya sah-sah saja jika kamu ingin melakukan olahraga di malam hari karena mampu memberikanbanyak manfaat asal dilakukan dengan tepat.
